Reeducação alimentar

Quando perguntam o segredo do sucesso da minha mudança, respondo: viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável, precisei mudar a maneira de pensar. Também passei a fazer exercícios. E fiz uma reeducação alimentar. Veja o cardápio que adotei para o dia a dia.

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Use o cardápio a seguir como exemplo.

Mas não se esqueça que ele foi pensado para a minha dieta alimentar.

Para isso, considerei meu Índice de Massa Corporal, hábitos diários e preferências alimentares.

Sendo assim, é uma recomendação e não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.

Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade.

Mas, lembre-se.

É muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares.

Café da manhã

1 pão francês
2 colheres (chá) de manteiga light
3 fatias de peito de peru
Café
Suco de tomate (feito em casa)

Lanche da manhã

1 pote de iogurte desnatado
1 gelatina

Almoço

Salada verde
2 colheres (sopa) de arroz
50g almôndegas com molho de tomate
Purê de couve-flor
1 fatia de melão

Lanche da tarde

15h

1 pote de iogurte desnatado
Gelatina

19h

1 prato de sopa de legumes – confira aqui minha receita
Aperitivos de soja (edamame)

Jantar

Salada verde com molho de iogurte, limão e hortelã
Macarrão com legumes
Doce de abóbora light

Lanche da noite

3 fatias de pão integral light
2 colheres (chá) de manteiga light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melancia

Antes de dormir

1 prato de sopa de legumes

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Além desse cardápio, criei o meu próprio método para ajudar a reduzir as medidas.

E que pode ajudar você também a variar a alimentação – veja aqui esse sistema para emagrecer!

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