5 dicas práticas para aumentar o metabolismo

Aumentar a rapidez com que seu corpo queima calorias é ponto chave para quem quer entrar em forma ou mantê-la. Por isso separei 5 ótimas dicas para acelerar o metabolismo.

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Aumentar a rapidez com que seu corpo queima calorias é ponto chave para quem quer entrar em forma ou mantê-la. Por isso separei 5 ótimas dicas para acelerar o metabolismo.

1) Fortaleça seus músculos
Seu corpo queima constantemente calorias, mesmo quando você não está fazendo nada. Essa taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculo. Cada quilo de músculo usa cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia. Essa pequena diferença pode aumentar com o tempo. Após uma sessão de treinamento de força, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando sua taxa metabólica diária média.

2) Melhore o seu treino
O exercício aeróbico pode não criar grandes músculos, mas pode acelera seu metabolismo nas horas após o treino. A chave é se esforçar. O exercício de alta intensidade proporciona um aumento maior e mais longo na taxa metabólica de repouso do que os exercícios de intensidade baixa ou moderada. Para obter os benefícios, tente uma aula mais intensa na academia ou inclua pequenos “tiros” de corrida durante a caminhada regular.

3) Coma mais vezes
Comer com mais frequência pode ajudar a perder peso. Quando você come grandes refeições com muitas horas de intervalo entre elas, seu metabolismo diminui entre as refeições. Fazer uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas mantém o metabolismo mais acelerado e ajuda você a queimar mais calorias ao longo de um dia. Vários estudos também mostraram que as pessoas que comem lanches regularmente, comem menos na hora das refeições.

4) Beba muita água
Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você estiver levemente desidratado, seu metabolismo poderá diminuir. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. Para se manter hidratado, beba um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição e lanche. Além disso, faça lanches com frutas e vegetais frescos, que naturalmente contêm água, em vez de biscoitos ou salgadinhos.

5) Ingira mais proteínas
Seu corpo queima muito mais calorias, digerindo proteínas do que ingerindo gordura ou carboidratos. Como parte de uma dieta equilibrada, a substituição de alguns carboidratos por alimentos magros e ricos em proteínas pode aumentar o metabolismo na hora das refeições. Boas fontes de proteína incluem carne magra, peru, peixe, frango com carne branca, tofu, nozes, feijão, ovos e laticínios com pouca gordura.

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