Melão Tem Carboidrato? Fibra? Tipos, Variações e Dicas
Adicionar o melão na dieta é uma escolha inteligente e saudável, já que ele fornece nutrientes importantes para o nosso organismo como cálcio, potássio, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C. Veja a seguir se o melão tem carboidrato também em seus diferentes tipos e variações e mais algumas dicas para consumo.
O alimento é bastante rico ainda em bioflavonoides, substâncias que são ótimas fontes de antioxidantes e anti-inflamatórios, e contém muitos carotenoides. Quanto mais madura a fruta estiver, mais substâncias ativas ela conterá.
Aproveite para conferir todos os benefícios do melão para a saúde e boa forma, entenda se o melão engorda ou emagrece e conheça todas as frutas low carb para sua dieta.
Será que o melão tem carboidrato?
Você provavelmente já sabe que os carboidratos funcionam como uma importante fonte de energia para o organismo.
E certamente já conheceu ou ouviu falar a respeito de alguém que segue uma dieta low carb, com baixa ingestão ou restrição no consumo de carboidratos, seja com o objetivo de emagrecer, seja por conta de questões de saúde.
Com isso, para todas essas pessoas é importante saber se o melão tem carboidrato em sua composição.
Pois bem, é até verdade que o melão tem carboidrato, entretanto, a quantidade do nutriente que é encontrada na fruta não é muito elevada. Tanto que o alimento foi apontado como uma das principais frutas low carb, ao lado do abacate, do morango, do pêssego e do coco.
Mas qual será a quantidade de carboidratos que pode ser encontrada em diferentes tipos e porções de melão? É isso o que você confere na lista a seguir:
1. Melão amarelo
- 30 g: aproximadamente 2,09 gramas de carboidratos;
- 100 g: 6,97 gramas de carboidratos;
- 1 xícara de melão amarelo cortado em cubos: 10,88 gramas de carboidratos.
2. Melão cantalupo
- 30 g: aproximadamente 2,45 gramas de carboidratos;
- 100 g: 8,16 gramas de carboidratos;
- 1 xícara de melão cantalupo cortado em cubos: 12,73 gramas de carboidratos;
- 1 xícara de melão cantalupo em bolas: 14,44 gramas de carboidratos.
3. Melão orange
- 30 g: aproximadamente 1,85 gramas de carboidratos;
- 100 g: 6,21 gramas de carboidratos;
- 1 xícara de melão orange cortado em cubos: 9,69 gramas em carboidratos.
4. Melões verdes
- 30 g: aproximadamente 2,75 gramas de carboidratos;
- 100 g: 9,09 gramas de carboidratos;
- 1 xícara de melões verdes cortados em cubos (aproximadamente 20 pedaços por xícara): 15,45 gramas de carboidratos;
- 1 xícara de melões verdes em bolas: 16,09 gramas de carboidratos.
E será que o melão apresenta fibras?
Agora que já vimos se o melão tem carboidrato, vamos à questão das fibras. As fibras alimentares são um nutriente que auxilia em relação à saciedade, ajuda a digestão e colabora com o combate à prisão de ventre.
Elas podem ser encontradas em grãos integrais, nozes, sementes, vegetais e frutas. O melão faz parte dessa lista de frutas que apresentam as fibras em sua composição.
Também é importante saber que as fibras são conhecidas como um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo organismo.
Ou seja, a parcela de carboidratos de um alimento (como o melão) que corresponder às fibras não será digerida pelo nosso corpo.
Mas qual será a quantia do nutriente que pode ser encontrado nesta fruta? É isso o que vamos conhecer na lista a seguir, que apresenta as quantidades de fibras que podem ser encontradas em diferentes tipos e porções do alimento.
1. Melão amarelo
- 30 g: 0,24 gramas de fibras.
- 100 g: 0,8 gramas de fibras;
- 1 xícara de melão amarelo cortado em cubos: 1,2 gramas de fibras.
2. Melão cantalupo
- 30 g: 0,27 gramas de fibras;
- 100 g: 0,9 gramas de fibras;
- 1 xícara de melão cantalupo cortado em cubos: 1.4 gramas de fibras;
- 1 xícara de melão cantalupo em bolas: 1,6 gramas de fibras.
3. Melão orange
- 30 g: 0,15 gramas de fibras;
- 100 g: 0,5 gramas de fibras;
- 1 xícara de melão orange cortado em cubos: 0,8 gramas de fibras.
4. Melões verdes
- 30 g: 0,24 gramas de fibras;
- 100 g: 0,8 gramas de fibras;
- 1 xícara de melões verdes cortados em cubos (aproximadamente 20 pedaços por xícara): 1,4 gramas de fibras;
- 1 xícara de melões verdes em bolas: 1,4 gramas de fibras.
E então?
Se animou para ir até a feira ou supermercado, comprar uns melões e inserir a fruta no seu dia a dia?
Para quem não é muito fã do sabor do alimento, deixamos as sugestões de juntar o melão fresco em uma salada de frutas com outras frutas frescas de sua preferência ou preparar um suco de melão bem refrescante, natural e fresco.
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